শীতে স্বাস্থ্য ভাল রাখার 10 টি উপায়

 শীতে স্বাস্থ্য ভাল রাখার 10 টি উপায়আবহাওয়া বদলের এই সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশ কমে যায়। ফলে ঠান্ডা লাগা হাঁচি জ্বর সর্দি গায়ে ব্যথা শ্বাসকষ্ট প্রভৃতি দেখা দিতে পারে। তবে কিছু বিষয় মেনে চললে এই শীতকালে আপনিও থাকতে পারেন ফিট। শীতে শরীর সুস্থ রাখতে যা করতে পারেন। 

সকালের ও নরম রোদ ওঠার পর বা বিকেলের দিকে হাঁটতে কিংবা জগিং করতে পারেন। নিয়মিত শীতের সময় সক্রিয় এবং উষ্ণ থাকা খুব জরুরি। ব্যায়াম উষ্ণ থাকতে সাহায্য করার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। হাঁটা এবং দৌড়ানো হল বাইরের ব্যাংকগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সহজ।

• নিয়ম করে হাঁটুন
• শীতে স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ঘুম অনেক প্রয়োজন
• শীতে শরীর ভালো রাখতে যথাযথ পোশাক পরুন
• শরীর ও মন ভাল রাখতে ঘরে আলো বাতাস প্রবেশ করান
• শীতে শরীর ভালো রাখতে মাস্ক পরুন
• শরীর ভাল রাখতে ঘাম ঝরান
• শরীর ভাল রাখতে প্রচুর পানি পান করুন
• শীতে শরীর ভালো রাখতে ফলমূল ও শাকসবজি
• শীতে শরীর ভাল রাখতে ওজন কমান

শীতে স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায় সমূহ

1নিয়ম করে হাঁটুন

এর নরম রোদ ওঠার পর অথবা বিকেলের দিকে হাঁটতে কিংবা জগিং করতে পারেন৷ নিয়মিত শীতের সময় সক্রিয় এবং উষ্ণ থাকাটা খুব জরুরি। ব্যায়াম উষ্ণ থাকতে সাহায্য করার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। শীতে হাঁটা এবং দৌড়ানো হল। বাইরের ব্যাংকগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সহজ। 

ফিটনেস লেভেল বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটার গতিও বাড়িয়ে দিন। যতক্ষণ পর্যন্ত না জগিং করার সক্ষমতা অর্জন করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত হাঁটার গতি বাড়াতে থাকুন। এরপর চাইলে দৌড়ানো বা জগিং করুন। খেয়াল রাখবেন হাঁটার রাস্তাটাই যেন নিরাপদ হয়।

2 শীতে স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ঘুম অনেক প্রয়োজন

স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি ও ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ঘুম। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন সাত থেকে 8 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। দীর্ঘ সময় ধরে আরামদায়ক ঘুমানোর জন্য শীতের সময়টা বেশ সহায়ক। 

প্র পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে ঠাণ্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং শীতকালে সারাদিন সতেজ রাখে। এটি শরীরের ইমিউন সিস্টেম কার্যকর রাখে। স্ট্রেস হরমোন দূর করাসহ আরও অনেক কাজে সহায়তা করে। এ জন্য ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখুন।

 বিছানায় যাওয়ার জন্য একটি নির্ধারিত সময় ঠিক করুন। অযথা রাত জাগবেন না। ঘুমনোর 1 ঘণ্টা আগে ফোনটি রেখে দিন। ঘুম ভালো হলে শরীর ভাল থাকে। শরীর ভাল রাখতে ঘুম একটি অন্যতম কার্যকরী উপাদান।

 3শীতে শরীর ভালো রাখতে যথাযথ পোশাক পরুন

শীতে কী ধরনের পোশাক পরছেন তা নিশ্চিত করুন। কেননা যে কোনও পোশাক শীতে পরিধান করলে ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা অধিকাংশই বেড়ে যায়। থেকে রক্ষার জন্য উলেন সুতির তৈরি আরামদায়ক পোশাক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। 

কেননা যে কোনও পোশাক পরিধান করলে শরীর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বেড়ে যায়। শরীরকে ভালো রাখতে পোশাক অন্যতম বস্তু। যা নির্ধারণ করা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুন: শীতে শরীর ভাল রাখতে ওজন কমান

4 শরীর ভাল রাখতে রোদ পোহান

ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস হল রোদ। শীতের সময় রোদ পোহালে ভাল থাকে শরীর। ভাল থাকে মন। পূরণ হয় ভিটামিন ডি এর ঘাটতি। যা আর্থ্রাইটিসের সমস্যায় ভুগছেন তারা অবশ্যই প্রতিদিন রোদ পোহাবেন। 

এতে হাড়ের ব্যথা কমে ঘুম ভাল হয়। ওজন কমাতে সাহায্য করে। জন্ডিস দূরে রাখতে ইত্যাদি। সকাল আটটার পর দুপুর পর্যন্ত প্রতিদিন কমপক্ষে 2025 মিনিট রোদে থাকলে উপকার মেলে। আবার অতিরিক্ত সময় রোদে থাকলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে।

5শরীর ও মন ভাল রাখতে ঘরে আলো বাতাস প্রবেশ করান

অনেকে শীতকালে ঘরের দরজা জানালা বন্ধ রাখেন। এটি সস্থ সম্মত নয় ঘরে দরজা জানালা বন্ধ থাকলে মানুষের শরীরে অনেক প্রকার রোগ জীবাণু ব্যাকটেরিয়া। বাসা বাঁধে। রোদের আলো বাতাস অনেকটাই মানুষের শরীরকে হালকা এবং সতেজ মনে করে তোলে।

 ঠান্ডা থেকে বাঁচতে রাতে দরজা জানালা বন্ধ রাখুন। প্রয়োজনে দিনের বেলা খোলা রাখেন শরীর ভাল রাখতে মন ভালো রাখতে। কিন্তু দিনের বেলায় ঘরে পর্যাপ্ত আলো প্রবেশ করান।

 পর্দাগুলো খুলে দিন। এতে স্যাঁতস্যাঁতে পরিবেশ থেকে বাঁচা যাবে। এসব কাজগুলো করলে শরীর ও মন অনেকাংশে ভালো থাকে।

আরো পড়ুন: শীতে স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ঘুম অনেক প্রয়োজন

6শীতে শরীর ভালো রাখতে মাস্ক পরুন

শীতকালে বাতাসে প্রচুর ধূলিকণা থাকে। এগুলো নিঃশ্বাসের সঙ্গে দেহের ভেতরে যায়। তাই শরীর ভাল রাখতে মাস্ক ব্যবহার করা অন্যতম। কাজ। মাস্ক ব্যবহার করলে শরীর ভাল থাকে। বাতাসের সাথে বিভিন্ন রোগ জীবাণু আমাদের নাকের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করে।

 মাস্ক পরিধান করলে সেগুলো থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যায়। এ জন্য ঘরের বাইরে বের হলে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন। যাঁরা অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টে ভুগছেন তারা অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করবেন। তা ছাড়া যাঁরা সুস্থ মানুষ তাদের জন্য মাস্ক ব্যবহার অন্যতম কারণ তাহলে তাঁরা। মাস্ক ব্যবহার করলে অনেক রোগ জীবাণু থেকে। পরিত্রাণ পাবে।

7 শরীর ভাল রাখতে ঘাম ঝরান

সহনীয় ব্যায়ামগুলো করুন। সম্ভব হলে কিছুটা ঘাম ঝরান। ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরে ঘাম ঝরানো যায়। ব্যায়াম করলে মানুষের শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে। শরীর ভালো রাখতে ব্যায়াম একটি অন্যতম। কার্যকারি উপাদান। ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের ঘাম ঝরানো অনেক ভাল।

 এতে শরীরে ব্যবহৃত শক্তির পরিমাণ নির্দেশক বিলাস মেটাবলিক রেট বিএমআর বাড়ে। ফলে রক্ত সঞ্চালন সহজ হয়। ব্যাডমিন্টন বাস্কেটবল ও ভলিবল জাতীয় খেলাধুলা শীতের সময় বেশ ভালো জমে। এতে শারীরিক নানা উপকারও মেলে। 

তাই সব সময় চেষ্টা করবেন শীতের সময় শরীরে ঘাম ঝরানো অথবা এক্সারসাইজ অথবা ব্যায়াম করা খেলাধুলা করা হাঁটা রোদে থাকা যেকোনো কিছুর মাধ্যমে শরীরে ঘাম ঝরানো অনেক ভালো। শরীরকে ভালো রাখতে ঘাম ঝরান।

আরো পড়ুন: শীতে শরীর ভালো রাখতে যথাযথ পোশাক পরুন

8 শরীর ভাল রাখতে প্রচুর পানি পান করুন

এতে অনেকের পানি পানের পরিমাণ কমে যায়। কম পানি পানের ফলে শরীর আরও শুষ্ক ও রুক্ষ হয়। এ ছাড়া দুর্বলতা মাথা ঘোরা বমি ভাব ব্রণ জ্বালা পোড়া ইউরিনারি ট্রাক্ট। ইনফেকশন কোষ্ঠকাঠিন্য ত্বকে ক্ষতিকর প্রভাব পড়া সহ নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

 অন্যদিকে শীতের সময় বেশি পানি পান করলে দেহ থাকে তরতাজা ও প্রাণবন্ত। এজন্য প্রতিদিন তিন থেকে 35 লিটার পানি পান করুন। সমস্যা মনে হলে প্রয়োজনে হালকা গরম পানি করে পান করতে পারেন। পানি মানুষের শরীরে ভালো রাখতে অনেক কার্যকরী উপাদান। শীতে ঠাণ্ডা পানি পান থেকে বিরত থাকুন।

 ঠাণ্ডা পানি শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই প্রয়োজনে হালকা কুসুম গরম পানি পান করুন। ফলে শরীর ও মন ভাল থাকবে। শরীর ভালো থাকতে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করবেন। কেননা পানির ঘাটতি হলে শরীরে রোগ জীবাণু বাসা বাঁধে।

9 শীতে শরীর ভালো রাখতে ফলমূল ও শাকসবজি

এখন বাজারে প্রচুর ফলমূল ও মৌসুমী শাক সবজির সমাহার। ভিটামিন সি ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ ফলমূল এসময় বেশি খান। শীতে বিভিন্ন প্রকার ফল মূল ও ভালো। খাবার শাক সবজি পাওয়া যায়। 

ভিটামিন সি জাতীয় খাবার যেমন কমলা মাল্টা আঙুর পেঁপে আনারস সর্দি কাশি দূর করে। আর সবজিতে আছে বায়োটিন যা ত্বক ও চুল ভাল রাখে। এ ছাড়া প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তাজা শাকসবজি খান।

 বিশেষ করে ফুলকপি আপিল মটরশুঁটি শিম গাজর ইত্যাদি। শীতে যত শাকসবজি ফলমূল খাবেন শরীর তত তরতাজা এবং ভাল থাকবে। শরীর ভাল রাখতে ফলমূল ও শাকসবজি অবশ্যই খাওয়া উচিত্। শীতে অনেক মৌসুমি শাকসবজি ও ফলমূল দেখা যায়। সেগুলো খেলে শরীর ভালো থাকে।

আরো পড়ুন: শরীর ভাল রাখতে ঘাম ঝরান

10 শীতে শরীর ভাল রাখতে ওজন কমান

অনেকেই শীতকালে কম চলাফেরা ও হাঁটাহাঁটি করেন। ওজন কমানোর জন্য কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি। ওজন বাড়ানো যতটা সহজ কমানো কিন্তু তেমন সহজ। ওজন নিয়ে আজকাল সবাই একটু বেশি সচেতন।

 শরীরচর্চা শর্করা কম খাওয়া তেল চর্বি এড়িয়ে চলার মতো নানা বিষয়ে সচেতনতা বেড়েছে। সব বয়সী মানুষের মধ্যে। তবে এখানে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা সবচেয়ে জরুরি। কারণ ওজন কমাতে গেলে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যাভাসে 1:00 বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে হবে।

 এর পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কিছু পরামর্শ মেনে চললে ওজন বেশ খানিকটা কমতে বাধ্য। তবে এ বিষয়ে একজন পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া প্রয়োজন। কারণ ওজন সবার একরকম না। কারও ওজন অনেক বেশি কারও ওজন একটু মাত্রায় বেশি।

 তার ওজন কম বা কারও ওজন লিমিটের মধ্যে নাই। তাই পুষ্টিবিদদের সাথে আলোচনা করে খাবার খাওয়া প্রয়োজন। খাবার মানুষের শরীরকে ভালো রাখে। যেমন মানুষের শরীর দুর্বল দুর্বল করে তেমন। 

বেশি ওভার অ্যাক্সেস খাওয়া ঠিক না। একটু লিমিটের মাত্রায় খেতে হবে। বা খুব কম না শরীরকে সুস্থ রাখতে ভাল খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণ খেলে শরীর ভালো থাকে।